jak zmienić

[...] bokiem w górę 3x 10 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 powt. Niedawno zmienilem plan na taki jaki podałem, jako iż ćwicze już jakieś pół roku bez pożądanych rezultatów. Oczywiście jakies efekty są, ale nie duże. I pytania :P 1. Lepiej jest robic kazda partie miesni [...]

mk1916 rozpietki to cw glownie rozciagajace, na koniec lub na poczatek ale to juz wg. okreslonego celu. ocenic twoj plan jest nijak, bo nie wiem co jest zalozeniem, takiego planu nie da sie konkretnie poprawic, ukladac od 0 wg. jakiejs konkretnej metodyki i zalozen tak ale poprawic nie wiadomo co nie da sie, zeby wyszlo tak jak trzeba. chyba ze [...]

[...] leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na poręczach)- 3 serie Brzuch: Unoszenie prawie prostych nóg na poręczach - 3 serie Skręty tułowia z obciążeniem na maszynie siedząc - 3 serie Uginanie tułowia na [...]

[...] na tym forum. Nalatują na Ciebie w kilka/kilkanaście osób, że masz dietę/trening do luftu, a nikt (za wyjątkiem tominatora i pandarka) nie napisze, co konkretnie masz źle i jak to zmienić. Ps. dzięki, że zmierzyłeś nogi. Z łydkami nie ma tragedii, ale zrób coś z udami. Przykładaj się szczególnie na treningu nóg do każdej serii. To pomaga.

[...] kaltki unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" unosy w bok 4serie po12 pow "unoszenie sztangielek bokiem w góre" daj jako drugie ćwiczenie wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 znowu - po co tyle progresji? i [...]

Jeszcze odnośnie pk. 3 : najlepiej jak będziesz budował sobie 12-16 tygodniowe mezocykle na przestrzeni których ustawisz ćwiczenia siłowe na prym i wprowadzisz w nich progresję liniową. Ćwiczenia uzupełniające możesz zmieniać co 5-8 tygodni, choć czasami wystarczy zmienić zakres powtórzeń czy zmienić wersję (np zamiast zwykłego wyciskania hantli [...]

[...] najwiecej pryszczy na twarzy na klatce najmniej a na barkach i plecach tak średnio. Suche usta sucha skóra na twarzy bolace troche plecy na dole i brzuch tez tak na dole jak sie prostuje z włosami niemam problemów jedynie meczy mnie senność i taki życiowy bezssens niemam po co i dla kogo :(:/ od poczatku troche poczytałem tych tematów ale [...]

[...] przedramie, ze nie bylem w stanie dokonczyc serii, poniewaz nie mialem sily utrzymac ciezaru w rece :/ Ogolnie wczoraj minely dwa tygodni od rozpoczecia cyklu. Waga jak narazie 88,5-89. ale lapka ciagle nedzne 42 :/ leci tren 75 mg e2d, propek 150 e2d i metka 30mg ed(od wczoraj zwiekszylem do 40 bo musialem narazie zmienic na inna i nie [...]

[...] JEST PEWNE RZECZY ZROZUMIEC,KTORE NORMALNIE W SWIECIE SA PROSTE,OCZYWISTE,NIEPODWAZALNE. TO NIE JEST ZADNA MOJA TEORIA(...choc ze swoja wiedza i doswiadczeniem jakies tam mam). TYLKO,CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA. (o tym wszyscy wiedza od zarania dziejow.nawet w poscie podwieszonym jest!tylko szkoda,ze nikt nie napisal dlaczego....) ano [...]

[...] jedząc np.: ryby/jaja/mięso/twarogi Staram się o węgle jedząc np.: ziemniaki/makaron/ryż Np. patrzcie, ryż to węgle, gotowana pierś z kurczaka to białko i jest ok, do tego jakieś warzywo i mi się zdaje, że git. Tak naprawdę to ładowałem w siebie tyyyyyle węgli, mało białka i średnio tłuszczy. Wtedy mi się pojawiał tłuszcz. Wiadomo, że węgle są [...]

dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]

A więc ja pierwszy ;) -uprawiam sport (siłownia) -z jedzeniem jest różnie staram się jeśc jak najwięcej zdrowego pokarmu choć czasami nie wychodzi -wiadomo higiena -niestety często korzystam z używek ale chce to zmienić -jem dużo słodkiego ale teraz zacząłem to ograniczać Dbam o swoje zdrowie w 50 % czas to zmienić na 100% Zmieniony przez [...]

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]

wedle uznania jak Ci będzie wygodniej i lepiej wchodziło ja osobiście robię nachwytem, ale tak za 6-7 tygodni to zmienię, bo trzeba będzie cosik zmienić, bo jednym ćwiczonkiem całe życie nic nie zrobisz

A gdzie Ty się spieszysz? Masz 14 lat i znacznie więcej przed sobą. Żeby trwale schudnąć musisz zmienić swój sposób życia. Tak jak wyżej napisano trzeba zmienić dietę oraz zacząć się więcej ruszać. Niestety 20 kg nie zgubisz szybko bez utraty zdrowia. Takim bezpiecznym maksimum jest 1 kg na tydzień. Jednak na dłuższą metę jest to nieosiągalne. [...]

[...] Paweł Kiełek vs Mindaugas Verzbickas na gali FEN 10 ”Gold Edition” Ta walka może okazać się jednym z największych hitów jakie pojawią się się na jubileuszowej gali FEN 10 „Gold Edition” w Lubinie, w dniu 9-go stycznia 2016 roku. W hali RCS staną naprzeciw siebie dwaj, być może najbardziej [...]

[...] diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie zawsze moge normalnie zjesc (raczej nie wiecej niz 2 razy dziennie, czasami w ogole, jak mam normalny posilek), do tego mam 500 g kreatyny [...]

[...] 18 lat. Ćwiczę na siłce ponad 4 miesiące (2 miechy przed wakacjami, potem 2 przerwy, i od wakacji do teraz), dietę mam od początku września i jej się trzymam. Zrobiłem jak dotąd 2 treningi typu ACT (jeden na wprowadzenie na siłownię i jeden na pierwszy miesiąc po przerwie wakacyjnej), jeden jakiś, w którym ciężko mi określić nazwę oraz [...]

siema. chcialem sie zapytac o dawkowanie hmb. Dwa razy w tyg mam trening ktory zaczyna sie o godz 19 a konczy o 21 i nie wiem jak w tedy brac hmb. podobno trzeba brac 2 tabl rano 2 po treningu i 2 na noc , ale jak ja koncze o 21 trening to mam brac 2 tabl po treningu i za 2 godz znow? czy lepiej 2 rano 2 ok godz 15 i 2 ok godz 22? Dodam jeszcze [...]

[...] twój organizm(układ nerwowy i mięśnie) i twoją psychike do dźwigania większych ciężarów. Możesz spróbować tak zwanych ruchów negatywnych, 100-105%cm na 4-5powt opuszczanych jak najwolniej(partner mocnym ruchem pomaga podnieść ciężar do góry). Oczywiście bardzo ważna jest tu rozgrzewka i staż treningowy. Bo taki sposób trenowania stosują [...]